看護師の夜勤明けは休日のようにも思えますが、実際には体力的にも精神的にも疲れている状態です。そこで翌日の本当の休日を楽しく過ごすためにも、夜勤明けは疲れを癒やす過ごし方を意識しましょう。夜勤明けには、仮眠を2時間～3時間ほど取ることが大切です。明るい日中に眠ることは難しいかもしれませんが、寝室を暗くして静かな環境を作ることで、眠りにつきやすくなります。睡眠前にはカフェインの摂取は避け、リラックスできるようなハーブティーを飲むのもおすすめです。
また、長時間の夜勤で身体が固まりがちなので、軽いストレッチや短い散歩をするのも良いでしょう。程良い運動は血行を良くし、筋肉の緊張をほぐせます。過度な運動は避け、身体に負担をかけない程度に心がけることが大事です。これにより、体内からのリフレッシュにつながります。
夜勤明けのリフレッシュには、自分へのご褒美を設けるのも一つの方法です。たとえば好きな食事を作ったり、外食を楽しんだり、短時間でも良いので趣味の時間を持ちましょう。自分が楽しめるものは心の疲れを癒やし、次の勤務に向けてのエネルギーを蓄えられます。小さな幸せを見つけることが、ストレスの軽減につながるのです。
精神的なリフレッシュには、家族や友人とのコミュニケーションを大切にすることも忘れてはいけません。夜勤の仕事は、孤独を感じやすいものです。定期的に大切な人と話す時間を持つことで、心のバランスを保てます。特に同じような経験をしている同僚との会話は、互いのストレスを理解し合い、サポートし合う良い機会となるでしょう。